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在現代社(she)會，久坐(zuo)已經(jing)成為(wei)許多人的日常生活狀態(tai)。長時(shi)間(jian)坐(zuo)在辦公桌前(qian)、駕駛座(zuo)上或者看電視時(shi)，我(wo)們的腰部容易產生不適(shi)，甚(shen)至導(dao)致腰脫現象(xiang)。

那么，保(bao)持什么姿勢(shi)有(you)助于緩解腰(yao)脫呢，今天徐浦骨傷科(ke)段亞利醫生就來介(jie)紹下(xia)。

保持良好(hao)的(de)坐姿(zi)非(fei)常重要。坐下時，雙腳(jiao)平放(fang)在地面上，膝(xi)蓋與臀部(bu)(bu)保持水(shui)平。背(bei)部(bu)(bu)要挺直(zhi)，盡量(liang)靠在椅(yi)背(bei)上，雙肩放(fang)松。同(tong)時，避免長(chang)時間低頭看手機或電腦屏幕，以(yi)減輕頸部(bu)(bu)和腰(yao)部(bu)(bu)的(de)壓力。

定期站(zhan)起來活動(dong)一(yi)下身體。每隔(ge)一(yi)小時(shi)左(zuo)右，起身走動(dong)幾分鐘，伸展肌肉，促進血液循(xun)環。此外(wai)，可以進行一(yi)些簡(jian)單的腰部(bu)鍛(duan)煉，如(ru)貓式(shi)、牛式(shi)等，以增強腰部(bu)肌肉的力量和柔(rou)韌性。

選擇(ze)合(he)適的床(chuang)墊和枕(zhen)頭也(ye)有助于緩解腰(yao)脫。床(chuang)墊要(yao)過硬適中，以支撐(cheng)(cheng)脊椎(zhui)的自然彎曲;枕(zhen)頭高度(du)要(yao)適中，使頸(jing)椎(zhui)與脊柱(zhu)保持一條(tiao)直線(xian)。此(ci)外，可以選擇(ze)一些具(ju)有腰(yao)部支撐(cheng)(cheng)功能(neng)的床(chuang)墊和枕(zhen)頭，為(wei)腰(yao)部提供額外的支撐(cheng)(cheng)。

保持良好(hao)的(de)生活習(xi)慣(guan)也是(shi)關鍵。保持充足的(de)睡眠，避免熬夜;飲(yin)食要均衡(heng)，多吃蔬菜水(shui)果(guo)和(he)富含鈣質(zhi)的(de)食物;適當增加運動量，提高(gao)身體素質(zhi)。這(zhe)樣，我們的(de)身體才能更好(hao)地抵抗腰部不適帶來的(de)困擾(rao)。

保(bao)持正確(que)的坐姿(zi)、定期活動、選(xuan)擇(ze)合適(shi)的床(chuang)墊枕頭以(yi)及養成良(liang)好的生活習慣，都有助于(yu)緩解腰脫。讓我們從現(xian)在(zai)開(kai)始(shi)，關(guan)注自己的身體健康，遠離(li)腰脫煩惱吧!